Fjärilsim

Frånskjut med tre uv-kickar i streamline (7 m)

Dyk från pall med tre uv-kickar i streamline

Open turn med tre uv-kickar i streamline (5 m)

2x25 m fjärilskick på rygg

4x25 m drill "enarmsfjäril"

15 m fjärilsim

Ryggsim

Frånskjut på rygg med tre uv-kickar i streamline (7 m)

Start med båge ner i vattnet och 3 uv-kickar i streamline

Volt och frånskjut med tre uv-kickar i streamline (5 m)

4x25 m benspark på rygg i 11an

4x25 m drill "enarmsryggsim" med rotation i långa axeln

8x25 m ryggsim med rotation i långa axeln

Bröstsim

Frånskjut i streamline med uv-drag (7 m)

Dyk från pall med streamline till ytan

Open turn med streamline till ytan (5 m)

4x25 m bröstsimsbentag på rygg

4x25 m drill "sep drill" med korrekt timing"

8x25 m bröstsim med korrekta bentag och korrekt timing

Frisim

Frånskjut i streamline med tre uv-kickar i streamline (7 m)

Dyk från pall med tre uv-kickar i streamline

Volt och frånskjut med tre uv-kickar i streamline (5 m)

4x25 m frisimsben på sidan

4x25 m drill "enarmsfrisim" med rotation i långa axeln

8x25 m frisim med rotation i långa axeln och tre-taktsandning