Fjärilsim

• Frånskjut 3 m i streamline

• Dyk från pall med streamline till ytan

• 2x 25 m fj kick i 11an

Ryggsim

• Frånskjut 3 m i streamline

• Kullerbytta+ frånskjut i streamline 3 m

• 4x25 m kontinuerlig benspark

• 4x25 m ss med kontinuerlig benspark och kontinuerliga armtag

• Ryggstart med båge 3 m i streamline

Bröstsim

• Frånskjut 3 m i streamline

• Dyk från pall med streamline till ytan

• 4x25 m korrekta bentag

• 4x25 m ss med armarna framför kroppen

Frisim

• Frånskjut 3 m i streamline

• Dyk från pall med streamline till ytan

• Kullerbytta+ frånskjut på rygg 3 m i streamline

• 4x25 m rot ben på mage med vändning på rygg

• 4x25 m sammansatt med kontinuerlig benspark och kontinuerliga armtag